ベーシックトレーニング

1.　寝ながら伸ばす

仰向けに寝て、両腕、両足をまっずぐ伸ばす。
息を吐きながら、体が上下に引っ張られているような感覚で、全身を伸ばし、ゆっくりと脱力する。
　基本　5セット　

２.　腹筋で引き上げる(動画)

１で全身に力が入るようになったら、ゆっくりと腹筋の力で足を引き上げる。息を吐きながら、下腹部に神経を集中して引き上げ、息を吐きながらゆっくりと引き下げる。
　基本　5セット　

３.　ひねる動きで側筋を鍛える(動画)

２が終了したところで息を整える。そしてゆっくりと側筋を意識して息を吐きながら倒していく。自分が我慢できるギリギリのところで静止し、ゆっくりと息を吸いながら元のポジションに戻す。息を整えてから反対方向を行う。

　基本　左右5セット　

おまけ。。
動画GIF作りで高速化しすぎましたｗ

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"ベーシックトレーニング"へのコメント

CommentData » Posted by ayan at 06/03/23

最後の画像が怖すぎます（＾＾；
海老っぽいんですね（苦笑）

ayanさんにコメントして頂けるとは。。
食いつくのは、うかさんあたりかと思ってましたｗ

奥さんと大爆笑でしたよ。

CommentData » Posted by emi at 06/03/24

すみません
怖くて夢見そうです＾＾；

ホント、襲ってきそうですよね。

自分でも、ちょっとつらくなってきましたｗ

更新履歴

プロフィール

HN：スマッシュ　年齢：33歳　身長：171cm

体重：69kg⇒67kg⇒2007年8月目標：65Kg

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